EL  CALENTAMIENTO O ENTRADA EN CALOR

Antes de iniciar cualquier actividad física se debe hacer un calentamiento.
El calentamiento es la preparación consciente para el ejercicio físico, que consiste en la movilizaciòn  suave y progresiva de todos  los músculos y todas las articulaciones, para poder posteriormente, realizar esfuerzos intensos sin sufrir ninguna lesión y obteniendo la mejor predisposición para el ejercicio físico que queremos efectuar.

EFECTOS DEL CALENTAMIENTO SOBRE EL ORGANISMO

* Aumenta la temperatura corporal
* Mejora el riego sanguíneo (la sangre que transporta el oxigeno y los nutrientes llegan muy bien  al músculo)
* Mejora la coordinación neuromuscular (entre el nervio que envía la orden para que se contraiga el músculo y éste)
* Aumenta la eficiencia cardiaca (el corazón bombea mas cantidad de sangre y de una forma mas eficaz)
* Aumenta la eficiencia respiratoria (se respira mas y mejor)
* Pone alerta el sistema nervioso (ponemos mas atención, estamos mas alerta)
* Disminuye la viscosidad del liquido sinovial (es como el aceite de las articulaciones móvil)
  Es decir, pone a punto el organismo para un esfuerzo mayor, previniendo lesiones.

FASES Y TIPOS DE CALENTAMIENTO

El calentamiento empieza de forma general y se continúa con un calentamiento especifico.
El calentamiento general afecta a todo el cuerpo, no solo a una parte.
El calentamiento especifico afecta, sobre todo, a aquellas partes del cuerpo que van a intervenir en la actividad físico- deportiva que vallamos a realizar
El calentamiento puede ser estático si se realizan todos los ejercicios en un mismo lugar, o dinámico si se efectúa sobre una carrera. Cualquier actividad físico-deportiva sirve para calentar siempre que se realice de una forma suave y progresiva.
El calentamiento no debe ser ni muy corto ni muy largo. Cada persona tiene un tiempo de calentamiento y este varía según la temperatura del medio ambiente (si hace frío dura mas) y de la actividad a realizar posteriormente (intensidad y duración) En una clase de educación física sera de 5 a 10 minutos.
El calentamiento no debe ser fatigoso, hay que realizar estiramientos y contracciones suaves.
Después de realizar un calentamiento no debe transcurrir mucho tiempo antes de comenzar la actividad física parque se pierden los efectos logrados y habría que volver a calentar.
Al terminar la actividad físico-deportiva se realiza una recuperación activa. o sea, una disminución progresiva del trabajo que se venia realizando.